Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist ein Vitamin, das der Körper für Zellteilung, Blutbildung und die Entwicklung des Nervensystems braucht. Es gibt zwei Formen: Folat ist die natürliche Form in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Brokkoli und Hülsenfrüchten, Folsäure ist die synthetische Form in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln.
Ein Mangel führt zu Müdigkeit, Blässe, Haarausfall und kann eine Blutarmut verursachen. Besonders Schwangere, Menschen mit einseitiger Ernährung und ältere Menschen sind gefährdet. Auch der Homocysteinspiegel kann sich erhöhen, was das Herz-Kreislauf-Risiko steigert und langfristig zu Gefäßschäden führt.
Die BZgA empfiehlt ausreichend Folsäure durch vielfältige Ernährung und bei Bedarf durch Nahrungsergänzung (kindergesundheit-info.de). Bei Verdacht auf Mangel oder Fragen zur Dosierung sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
Detaillierte Informationen zur Supplementation in der Schwangerschaft findest du in unserem Ratgeber „Folsäure in der Schwangerschaft“.
