Stillfreundliche Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die Mutter und Kind mit den Nährstoffen versorgt, die sie brauchen. Es geht nicht um Verbote oder spezielle Diäten, sondern darum, dass die stillende Mutter ausreichend Energie und Nährstoffe bekommt – damit sie sich selbst gut versorgt fühlt und ihre Muttermilch reich an den wichtigen Stoffen ist, die das Baby braucht.
Was der Körper braucht
Der Nährstoffbedarf in der Stillzeit ist erhöht. Das bedeutet: mehr Eiweiß für Zellaufbau und Regeneration, Fette besonders mit Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnentwicklung des Babys, ausreichend Vitamine (vor allem D, B12 und Folsäure) und Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Jod. Ob die Mutter vegetarisch oder vegan isst, spielt eine untergeordnete Rolle – wichtig ist, dass sie diese Nährstoffe aufnimmt, sei es durch Lebensmittel oder Supplemente.
Manche Lebensmittel erfordern Aufmerksamkeit: Alkohol und zu viel Koffein gehen in die Muttermilch über. Manche Babys reagieren empfindlich auf stark gewürzte Speisen oder Blähkohl. Das ist individuell sehr verschieden und lässt sich am besten durch Beobachtung herausfinden.
Wenn du unsicher bist, ob bestimmte Lebensmittel für dich und dein Baby passen – etwa bei Verdacht auf Allergien oder Unverträglichkeiten – sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bietet Orientierungswerte für eine ausgewogene Ernährung in der Stillzeit.
